Compétences DBT : 4 Techniques pour Gérer les Crises Émotionnelles

Dans un monde où le stress et l’anxiété semblent omniprésents, la capacité à gérer efficacement les crises émotionnelles devient une compétence essentielle pour préserver notre bien-être mental. Imaginez-vous dans une situation où vos émotions vous submergent complètement, où chaque pensée semble s’accélérer jusqu’à devenir incontrôlable, où votre corps réagit comme si vous étiez en danger immédiat. Cette expérience, que tant d’entre nous connaissent trop bien, peut sembler insurmontable sur le moment.

La Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) offre justement des outils concrets pour naviguer ces moments difficiles. Développée à l’origine par la psychologue Marsha Linehan pour traiter le trouble borderline de la personnalité, cette approche thérapeutique s’est révélée extrêmement efficace pour toute personne confrontée à des difficultés de régulation émotionnelle. Aujourd’hui, nous allons explorer en profondeur quatre compétences DBT spécifiquement conçues pour vous aider à retrouver votre calme intérieur lorsque la tempête émotionnelle fait rage.

Ces techniques ne sont pas de simples conseils théoriques, mais des stratégies pratiques, scientifiquement validées, que vous pouvez appliquer immédiatement dans votre vie quotidienne. Que vous soyez aux prises avec l’anxiété, la dépression, des crises de colère ou simplement le stress de la vie moderne, ces compétences vous fourniront les outils nécessaires pour reprendre le contrôle de vos émotions et de vos réactions.

Comprendre la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT)

La Thérapie Comportementale Dialectique, plus communément appelée DBT (Dialectical Behavior Therapy), représente une approche thérapeutique complète qui combine des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale avec des concepts philosophiques orientaux, notamment la pleine conscience. Initialement développée dans les années 1980 par la psychologue Marsha Linehan, cette méthode était destinée à traiter le trouble borderline de la personnalité, mais son efficacité s’est rapidement étendue à de nombreuses autres conditions.

Les fondements philosophiques de la DBT

Le terme dialectique mérite une attention particulière, car il constitue le cœur même de cette approche. La dialectique fait référence à la recherche de la vérité à travers la synthèse d’idées apparemment opposées. En DBT, cela se traduit par la reconnaissance que des vérités contradictoires peuvent coexister et que la solution réside souvent dans leur intégration plutôt que dans le choix d’un extrême ou de l’autre.

Prenons un exemple concret : vous pouvez à la fois aimer profondément une personne et être frustré par certains de ses comportements. Ces deux réalités peuvent être vraies simultanément. La dialectique nous enseigne à accepter cette complexité plutôt que de nous sentir obligés de choisir entre l’amour pur ou la frustration totale. Cette flexibilité cognitive est essentielle pour naviguer les défis émotionnels de la vie.

Les quatre modules fondamentaux de la DBT

La DBT s’articule autour de quatre compétences principales qui forment un système complet de régulation émotionnelle :

• La pleine conscience (Mindfulness) : Développer la capacité à être présent dans l’instant sans jugement
• La tolérance à la détresse : Apprendre à survivre aux moments de crise sans les aggraver
• La régulation émotionnelle : Comprendre et modifier les émotions qui créent des problèmes dans la vie
• L’efficacité interpersonnelle : Apprendre à affirmer ses besoins et à maintenir des relations saines

Ces compétences s’intègrent et se renforcent mutuellement, créant un cadre solide pour faire face aux défis émotionnels. Aujourd’hui, nous nous concentrerons particulièrement sur les compétences de tolérance à la détresse, qui sont spécifiquement conçues pour les moments de crise aiguë.

La compétence TIPP : Réinitialiser votre système nerveux en crise

La compétence TIPP représente l’une des interventions les plus puissantes de la DBT pour les moments de crise intense. Cet acronyme signifie Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, et Paired Muscle Relaxation. Ces techniques agissent directement sur votre physiologie pour calmer rapidement votre système nerveux sympathique, responsable de la réponse de combat-fuite.

T comme Temperature : Exploiter le réflexe d’immersion

La première composante de TIPP utilise le froid pour déclencher ce qu’on appelle le réflexe d’immersion des mammifères. Ce réflexe ancestral, présent chez tous les mammifères, se déclenche lorsque nous immergeons notre visage dans l’eau froide. Il provoque immédiatement une diminution du rythme cardiaque, une réduction de la pression artérielle et un ralentissement du métabolisme.

Voici comment appliquer cette technique efficacement :

1. Remplissez un lavabo ou un grand bol d’eau froide (ajoutez des glaçons si possible)
2. Penchez-vous au-dessus du lavabo et retenez votre respiration
3. Immergez complètement votre visage dans l’eau pendant 30 secondes
4. Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration aussi longtemps, relevez-vous pour reprendre de l’air, puis réimmergez-vous

Pour ceux qui ne peuvent pas utiliser cette méthode (problèmes cardiaques, par exemple), des alternatives existent : appliquer un pack de glace sur les joues et les paupières, ou simplement éclabousser abondamment le visage avec de l’eau très froide. Bien que moins efficaces que l’immersion complète, ces alternatives produisent tout de même un effet calmant significatif.

I comme Intense Exercise : Canaliser l’énergie de crise

L’exercice intense représente la deuxième composante de TIPP. Lorsque vous êtes en crise, votre corps produit des niveaux élevés d’adrénaline et de cortisol, vous préparant à l’action. L’exercice intense utilise cette énergie physiologique de manière constructive plutôt que destructrice.

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, l’exercice intense dans ce contexte ne nécessite pas une séance d’entraînement complète. Il s’agit plutôt d’une activité brève mais vigoureuse qui élève significativement votre rythme cardiaque pendant quelques minutes. Voici quelques exemples pratiques :

• Faire des sauts avec écart (jumping jacks) pendant 60 secondes
• Monter et descendre rapidement les escaliers pendant 2-3 minutes
• Courir sur place à haute intensité pendant une minute
• Faire des pompes ou des squats rapides jusqu’à épuisement musculaire

L’objectif n’est pas la condition physique, mais la transformation de l’énergie d’agitation en une sensation de fatigue physique apaisante. Cette approche est particulièrement utile lorsque vous ressentez cette énergie nerveuse, cette agitation physique qui semble demander une expression immédiate.

P comme Paced Breathing et Paired Muscle Relaxation

Les deux derniers éléments de TIPP travaillent en synergie pour compléter le processus d’apaisement. La respiration rythmée (Paced Breathing) et la relaxation musculaire appariée (Paired Muscle Relaxation) ciblent spécifiquement les aspects physiologiques de l’anxiété et de la détresse.

La respiration rythmée : Calmer le système nerveux

La respiration rythmée consiste à ralentir délibérément votre rythme respiratoire, ce qui envoie un signal direct à votre cerveau indiquant que la situation n’est plus dangereuse. Cette technique exploite la connexion bidirectionnelle entre la respiration et l’état émotionnel.

Voici la méthode recommandée :

1. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4
2. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 2
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6
4. Répétez ce cycle pendant 2 à 5 minutes

L’expiration plus longue que l’inspiration active spécifiquement le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. Des études en neuroscience ont démontré que cette pratique peut réduire l’activité de l’amygdale, le centre de la peur dans le cerveau, en seulement quelques minutes.

La relaxation musculaire appariée : Détendre le corps pour calmer l’esprit

La relaxation musculaire appariée combine la respiration avec la contraction et la relaxation systématiques des groupes musculaires. Cette technique est particulièrement efficace pour les personnes qui ressentent des tensions physiques importantes pendant les crises.

La procédure détaillée :

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
• Prenez une inspiration profonde et contractez un groupe musculaire spécifique (par exemple, les poings) pendant 5 secondes
• Expirez lentement en relâchant complètement la tension
• Remarquez la différence entre la sensation de tension et de relaxation
• Passez au groupe musculaire suivant (épaules, visage, jambes, etc.)

Cette pratique enseigne à votre corps la différence entre l’état de tension et l’état de détente, vous permettant de reconnaître plus tôt les signes de stress physique et d’y répondre plus efficacement.

La compétence ACCEPTS : Distraire pour survivre à la crise

La compétence ACCEPTS représente un ensemble de stratégies de distraction conçues pour vous aider à traverser un moment de crise intense sans aggraver la situation. L’acronyme signifie Activities, Contributing, Comparisons, Emotions, Pushing away, Thoughts, et Sensations. Ces techniques ne résolvent pas le problème sous-jacent, mais elles créent un espace temporaire nécessaire pour éviter les comportements impulsifs destructeurs.

Activities : S’engager dans des activités absorbantes

La première stratégie consiste à s’engager dans des activités qui requièrent une attention suffisante pour vous distraire de la détresse, mais pas trop difficiles pour être réalisables dans votre état émotionnel actuel. L’objectif n’est pas la productivité, mais la distraction constructive.

Exemples d’activités efficaces :

• Ranger un placard ou un tiroir
• Faire un puzzle ou des mots croisés
• Jouer d’un instrument de musique
• Cuisson ou pâtisserie simple
• Dessin ou coloration
• Nettoyage d’un espace spécifique

L’important est de choisir une activité qui correspond à votre niveau d’énergie actuel. Si vous êtes épuisé émotionnellement, une activité complexe pourrait être contre-productive. Commencez par quelque chose de simple et voyez si vous pouvez vous y engager pendant au moins 15-20 minutes.

Contributing et Comparisons : Changer de perspective

Contribuer à quelque chose ou à quelqu’un d’autre peut créer un puissant changement d’attention. Lorsque nous sommes en crise, notre attention se rétrécit souvent exclusivement sur notre propre détresse. Aider les autres élargit cette perspective et peut générer des sentiments positifs même dans les moments difficiles.

Les comparaisons, utilisées avec prudence, peuvent également offrir un recul précieux. Il ne s’agit pas de minimiser votre souffrance, mais de remettre la situation actuelle dans un contexte plus large. Vous pourriez réfléchir à des moments où vous avez surmonté des difficultés similaires ou plus importantes, ou considérer comment d’autres personnes dans des situations comparables ont réussi à naviguer ces défis.

Emotions, Pushing away, Thoughts, et Sensations

Les autres composantes d’ACCEPTS offrent des alternatives supplémentaires :

• Emotions : Générer délibérément une émotion différente en regardant un film comique, en écoutant de la musique joyeuse, ou en lisant quelque chose d’inspirant
• Pushing away : Mettre temporairement de côté le problème en vous disant Je vais y revenir plus tard, quand je serai plus calme
• Thoughts : Occuper votre esprit avec des pensées neutres ou positives (compter à rebours de 100 par 7, réciter les paroles d’une chanson, etc.)
• Sensations : Utiliser des sensations fortes mais sûres (tenir un glaçon, manger quelque chose de très épicé, prendre une douche contrastée)

L’efficacité d’ACCEPTS réside dans sa flexibilité. Vous pouvez mélanger et assortir ces stratégies selon ce qui fonctionne le mieux pour vous dans le moment présent.

La compétence IMPROVE : Créer instantanément du bien-être

La compétence IMPROVE vise à générer rapidement des sentiments positifs pour contrebalancer la détresse intense. Cet acronyme signifie Imagery, Meaning, Prayer, Relaxation, One thing in the moment, Vacation, et Encouragement. Contrairement aux compétences précédentes qui ciblent principalement la réduction de la détresse, IMPROVE se concentre sur l’augmentation active d’émotions positives.

Imagery et Meaning : Utiliser le pouvoir de l’esprit

L’imagerie guidée représente un outil puissant pour créer un état intérieur de calme et de sécurité. Lorsque vous êtes submergé par une émotion difficile, votre esprit se remplit souvent d’images négatives ou menaçantes. L’imagerie positive contrecarre délibérément cette tendance.

Pratique de l’imagerie guidée :

1. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes
2. Imaginez un lieu où vous vous sentez complètement en sécurité et paisible
3. Reste dans cette image pendant 3-5 minutes, en permettant à la sensation de calme de s’installer

La recherche de sens (Meaning) consiste à trouver une signification ou un but dans la souffrance actuelle. Cela ne signifie pas nier la difficulté, mais plutôt reconnaître que les défis peuvent contenir des opportunités de croissance, de force ou de compréhension. Cette approche s’inspire des principes de la logothérapie de Viktor Frankl, qui soutient que trouver un sens à la souffrance peut transformer radicalement notre expérience de celle-ci.

Prayer, Relaxation et One thing in the moment

La prière, dans ce contexte, ne nécessite pas une croyance religieuse spécifique. Il s’agit plutôt de se connecter à quelque chose de plus grand que soi, que ce soit la nature, l’humanité, l’univers, ou simplement des valeurs profondes. Cette connexion peut offrir un sentiment de perspective et de soutien.

La relaxation dans IMPROVE se concentre sur des techniques rapides et accessibles :

• Respiration profonde pendant 60 secondes
• Rotation douce des épaules et du cou
• Massage des tempes ou des mains
• Étirements légers

One thing in the moment est une application spécifique de la pleine conscience. Au lieu d’essuer de faire face à l’ensemble de la situation difficile, concentrez-vous entièrement sur une seule petite action dans le moment présent. Cela pourrait être simplement boire un verre d’eau en pleine conscience, sentir la texture du tissu de vos vêtements, ou observer attentivement un objet dans la pièce.

Vacation et Encouragement : Soins personnels immédiats

La vacation dans IMPROVE ne signifie pas partir en voyage, mais plutôt prendre un bref congé psychologique de la situation difficile. Cela pourrait impliquer :

• S’allonger pendant 20 minutes avec les yeux fermés
• Regarder un épisode d’une émission légère
• Lire quelques chapitres d’un livre divertissant
• Se promener dans un parc ou un espace naturel

L’encouragement consiste à vous parler avec compassion et soutien, comme vous le feriez avec un ami cher en difficulté. Remplacez l’autocritique par des affirmations validantes : Ce moment est difficile, mais tu as surmonté des défis similaires par le passé ou Il est normal de se sentir ainsi, ces émotions finiront par passer.

La compétence STOP : Prévenir l’impulsivité en crise

La compétence STOP représente peut-être l’outil le plus simple mais le plus crucial de la DBT pour les moments de crise. Cet acronyme signifie Stop, Take a step back, Observe, et Proceed mindfully. Cette technique crée une pause essentielle entre le déclencheur émotionnel et votre réaction, brisant le cycle automatique des comportements impulsifs.

S comme Stop : Geler l’action immédiate

La première étape, Stop, semble évidente mais est souvent la plus difficile à mettre en pratique. Lorsque nous sommes submergés par l’émotion, notre cerveau passe en mode pilotage automatique, déclenchant des réactions habituelles qui peuvent aggraver la situation.

Pour renforcer cette capacité à vous arrêter :

• Pratiquez régulièrement la pause dans des situations non stressantes
• Utilisez un rappel physique, comme un bracelet ou un objet dans votre poche
• Développez une phrase d’ancrage comme Stop, respire, réfléchis
• Reconnaissez les signes avant-coureurs de l’impulsivité (respiration rapide, tension musculaire, pensées accélérées)

La recherche en neuroscience montre que cette simple pause de quelques secondes permet au cortex préfrontal – le centre de la prise de décision rationnelle – de reprendre le contrôle sur l’amygdale – le centre des réactions émotionnelles.

T comme Take a step back : Créer un espace psychologique

Prendre du recul ne signifie pas nécessairement s’éloigner physiquement (bien que cela puisse aider), mais plutôt créer une distance psychologique entre vous et la situation. Cette étape vous permet de passer d’un état de fusion avec l’émotion à un état d’observation de l’émotion.

Techniques pour prendre du recul :

1. Imaginez que vous observez la situation depuis l’extérieur
2. Visualisez vos émotions comme des vagues qui vont et viennent
3. Utilisez un langage descriptif plutôt qu’identifiant (Je remarque de la colère plutôt que Je suis en colère)
4. Demandez-vous ce que vous conseilleriez à un ami dans la même situation

Cette distanciation psychologique réduit l’intensité émotionnelle immédiate et ouvre la possibilité de réponses plus réfléchies.

O comme Observe et P comme Proceed mindfully

L’observation dans STOP implique un examen curieux et non jugeant de la situation actuelle, tant interne qu’externe. Posez-vous des questions comme :

• Que se passe-t-il en moi physiquement ? (respiration, tension musculaire, sensations)
• Quelles émotions suis-je en train d’éprouver ?
• Quelles pensées traversent mon esprit ?
• Qu’est-ce qui se passe réellement dans l’environnement ?

Enfin, Procéder en pleine conscience signifie choisir délibérément une action qui s’aligne avec vos valeurs et vos objectifs à long terme, plutôt que de réagir impulsivement à l’émotion du moment. Cette étape nécessite de considérer plusieurs options possibles et d’évaluer laquelle servira le mieux votre bien-être global.

La compétence STOP, bien que simple en apparence, représente peut-être l’outil le plus transformateur de la DBT, car elle s’attaque directement au cœur du problème dans les crises émotionnelles : l’impulsivité qui mène à des comportements regrettables.

Cas pratiques : Application des compétences DBT dans la vie réelle

Pour véritablement intégrer ces compétences DBT, il est essentiel de comprendre comment elles fonctionnent dans des situations concrètes. Examinons plusieurs scénarios réels et voyons comment différentes combinaisons de compétences peuvent être appliquées efficacement.

Scénario 1 : Crise d’anxiété au travail

Marie, responsable marketing, reçoit un email critique de son supérieur quelques minutes avant une présentation importante. Elle sent son cœur s’emballer, ses paumes devenir moites, et des pensées catastrophiques envahir son esprit (Je vais être renvoyée, je suis incompétente, tout le monde va le remarquer).

Application des compétences DBT :

1. STOP : Marie se dit intérieurement Stop ! et cesse toute action immédiate
2. TIPP – Temperature : Elle se rend aux toilettes et éclabousse son visage d’eau froide
3. TIPP – Paced Breathing : Elle pratique la respiration 4-2-6 pendant une minute
4. IMPROVE – Encouragement : Elle se rappelle ses réussites passées et se dit Tu as surmonté des défis similaires, tu peux gérer cela

Résultat : En 5 minutes, Marie a suffisamment calmé son système nerveux pour aborder la présentation avec plus de clarté et de confiance.

Scénario 2 : Conflit relationnel intense

Thomas est en désaccord avec son partenaire et sent la colère monter rapidement. Il a envie de crier, de dire des choses blessantes, ou de quitter la pièce brutalement.

Application des compétences DBT :

1. STOP – Take a step back : Thomas annonce qu’il a besoin d’une pause et quitte la pièce
2. TIPP – Intense Exercise : Il fait des pompes rapides dans la chambre voisine
3. ACCEPTS – Activities : Il range rapidement quelques vêtements pour se distraire
4. STOP – Observe : Il identifie la blessure sous-jacente à sa colère (sentiment de ne pas être écouté)
5. STOP – Proceed mindfully : Il retourne vers son partenaire et exprime ses besoins calmement

Résultat : Thomas évite une escalade destructrice et engage une conversation productive qui renforce plutôt que n’affaiblit la relation.

Scénario 3 : Détresse émotionnelle tard le soir

Sophie, incapable de dormir, est submergée par des pensées anxieuses sur ses finances. Elle ressent une agitation physique et une impuissance croissante.

Application des compétences DBT :

1. ACCEPTS – Pushing away : Elle décide consciemment de reporter ses inquiétudes financières au lendemain matin
2. IMPROVE – Imagery : Elle visualise un lieu de vacances paisible qu’elle a visité
3. TIPP – Paired Muscle Relaxation : Elle pratique la contraction-relaxation des groupes musculaires
4. ACCEPTS – Sensations : Elle boit une tisane chaude en focalisant son attention sur les sensations gustatives et thermiques

Résultat : Sophie réussit à calmer son agitation suffisamment pour s’endormir, sachant qu’elle abordera ses préoccupations financières avec un esprit plus reposé le lendemain.

Ces exemples illustrent la flexibilité des compétences DBT et comment elles peuvent être combinées et adaptées selon la situation spécifique et les préférences personnelles.

Questions fréquentes sur les compétences DBT

Lorsqu’on découvre la DBT, de nombreuses questions émergent naturellement. Voici les interrogations les plus courantes, avec des réponses détaillées basées sur les principes de la thérapie comportementale dialectique et les preuves scientifiques.

Les compétences DBT fonctionnent-elles vraiment ?

Oui, de nombreuses études contrôlées randomisées ont démontré l’efficacité de la DBT pour diverses conditions. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a révélé que la DBT produisait des améliorations significatives dans la réduction des comportements suicidaires, des automutilations, de la dépression et de l’anxiété. Les compétences spécifiques comme TIPP ont montré des effets physiologiques mesurables, notamment une réduction du rythme cardiaque et de la pression artérielle en quelques minutes.

Combien de temps faut-il pour maîtriser ces compétences ?

L’apprentissage des compétences DBT suit généralement une courbe progressive :

• Premières semaines : Prise de conscience et compréhension théorique
• 1-3 mois : Application consciente et parfois maladroite des compétences
• 3-6 mois : Application plus fluide dans des situations modérément stressantes
• 6+ mois : Intégration automatique dans la réponse au stress

La clé réside dans la pratique régulière, pas seulement pendant les crises, mais aussi pendant les moments calmes pour renforcer la mémoire musculaire émotionnelle.

Puis-je pratiquer la DBT seul ou ai-je besoin d’un thérapeute ?

Beaucoup trouvent bénéfique d’apprendre les compétences DBT de manière autonome, surtout pour gérer les crises quotidiennes. Cependant, pour des problèmes plus complexes ou chroniques, travailler avec un thérapeute DBT certifié offre des avantages significatifs :

• Feedback personnalisé sur l’application des compétences
• Support pour naviguer les obstacles à la pratique
• Intégration des compétences dans des schémas comportementaux plus profonds
• Environnement validant qui renforce la motivation

Que faire si une compétence ne fonctionne pas pour moi ?

Il est normal que certaines compétences résonnent plus que d’autres selon votre personnalité, votre histoire et la situation spécifique. Si une technique particulière semble inefficace :

1. Essayez-la au moins 3-5 fois dans différentes circonstances avant d’abandonner
2. Expérimentez avec des variations (par exemple, différentes durées ou intensités)
3. Combinez-la avec d’autres compétences (TIPP + ACCEPTS, par exemple)
4. Consultez un professionnel pour des adaptations personnalisées

La flexibilité est un principe central de la DBT – l’objectif est de trouver ce qui fonctionne pour vous, pas de vous conformer rigidement à une méthode spécifique.

Les compétences DBT peuvent-elles remplacer les médicaments ?

Les compétences DBT ne sont pas conçues pour remplacer les traitements médicaux nécessaires, y compris les médicaments psychotropes. Pour de nombreuses personnes, la combinaison de la DBT et des médicaments représente l’approche la plus efficace. Les compétences DBT complètent les médicaments en fournissant des outils comportementaux pour gérer les émotions, tandis que les médicaments peuvent créer une stabilité neurochimique qui rend l’apprentissage et l’application des compétences plus accessibles.

Il est essentiel de consulter votre médecin traitant ou psychiatre avant d’apporter des changements à votre traitement médical.

Les compétences DBT que nous avons explorées ensemble – TIPP, ACCEPTS, IMPROVE et STOP – offrent bien plus que de simples techniques de gestion de crise. Elles représentent un système complet pour naviguer la complexité de l’expérience humaine avec plus de sagesse, de flexibilité et de compassion envers soi-même. Ce qui rend ces approches particulièrement puissantes, c’est leur ancrage à la fois dans la science comportementale moderne et dans la sagesse philosophique ancienne.

Rappelez-vous que la maîtrise de ces compétences n’éliminera pas les défis ou les émotions difficiles de votre vie – et ce n’est pas son objectif. Ce qu’elle offre, c’est la capacité de traverser ces moments sans les aggraver, sans vous blesser ou blesser les autres, et sans créer des conséquences négatives durables. Chaque fois que vous utilisez une de ces compétences, vous renforcez des voies neuronales qui rendront la réponse adaptative plus automatique à l’avenir.

Je vous encourage à commencer modestement. Choisissez une seule compétence qui résonne avec vous et pratiquez-la pendant une semaine, d’abord dans des situations peu stressantes. Notez ce que vous observez, célébrez les petits succès, et soyez patient avec vous-même lors des échecs inévitables. La régulation émotionnelle est une compétence qui se développe progressivement, comme apprendre un instrument de musique ou une nouvelle langue.

Si vous souhaitez approfondir votre pratique des compétences DBT, envisagez de rejoindre un groupe de compétences DBT, de travailler avec un thérapeute formé à cette approche, ou d’explorer les nombreuses ressources disponibles en ligne et dans les livres spécialisés. Votre voyage vers une relation plus pacifique avec vos émotions commence par un seul pas – et vous venez de le faire en lisant cet article.