Choisis qui tu veux être : 3 questions pour réussir chaque jour

Combien de vos journées se ressemblent étrangement ? Vous vous réveillez, suivez les mêmes routines, réagissez aux mêmes stimuli avec les mêmes schémas de pensée, et vous couchez le soir avec cette vague impression de déjà-vu, parfois teintée de frustration. Cette sensation de répétition, de vivre continuellement les mêmes journées désastreuses, n’est pas une fatalité. Elle est le produit direct de nos réflexes automatiques, de ces schémas inconscients qui pilotent nos actions et nos réactions sans que nous en ayons véritablement conscience.

Dans une vidéo percutante intitulée « Choisis qui tu veux être », Franck Nicolas, du canal FranckNicolasofficiel, livre un message simple mais d’une puissance transformative rare. Il ne s’agit pas d’une simple incitation à la pensée positive, mais d’un appel à l’action consciente et quotidienne. Le postulat est clair : pour réussir sa journée, il faut d’abord interrompre les schémas et réflexes automatiques négatifs. Ces derniers sont les architectes invisibles de notre réalité, nous poussant à reproduire indéfiniment les mêmes patterns, les mêmes résultats médiocres, les mêmes conflits internes.

La solution proposée est à la fois élégante et exigeante : elle passe par un choix délibéré. Choisir qui l’on veut être, chaque matin. Cela implique de ne plus subir sa journée, mais de la prévoir et de s’y engager à 110%, avec une forte intention. Comment opérer ce virage ? Franck Nicolas propose un cadre structurant autour de trois questions fondamentales. Cet article de plus de 4000 mots va bien au-delà de la simple transcription. Il explore en profondeur la neuroscience derrière les habitudes, la psychologie du choix intentionnel, et vous offre un guide pratique détaillé pour implémenter cette philosophie, transformer votre routine du matin et, in fine, devenir l’architecte de vos journées et de votre identité.

Section 1 : Le Piège des Schémas Automatiques Négatifs

Avant de pouvoir construire du nouveau, il est impératif de comprendre les mécanismes qui nous maintiennent dans l’ancien. Les schémas automatiques négatifs sont des séquences de pensées, d’émotions et de comportements qui se déclenchent de manière quasi-instantanée en réponse à un stimulus spécifique. Ils sont le fruit de notre apprentissage, de nos expériences passées (souvent douloureuses), et sont gravés dans les circuits neuronaux de notre cerveau par la répétition.

Comment se Forment ces Autoroutes Neuronales ?

Imaginez un chemin en forêt. La première fois que vous l’empruntez, il faut écarter les branches, marcher avec précaution. Mais à chaque passage, le sentier devient plus net, plus large, plus facile à suivre. C’est exactement le principe de la plasticité neuronale. Chaque fois que vous répétez une pensée (« Je ne suis pas à la hauteur »), une réaction émotionnelle (colère face à une critique) ou un comportement (procrastination), vous renforcez ce chemin neuronal. À force, il devient une autoroute : l’influx nerveux l’emprunte par défaut, car c’est le chemin de moindre résistance.

• Le réveil sonne → Pensée automatique : « Encore une journée de stress » → Humeur : résignation → Comportement : rester au lit 10 minutes de plus.
• Un imprévu au travail → Pensée automatique : « Tout va s’écrouler » → Émotion : anxiété → Comportement : réaction précipitée ou évitement.
• Un commentaire désagréable → Pensée automatique : « On ne me respecte pas » → Émotion : colère/vexation → Comportement : réplique agressive ou rumination.

Ces schémas créent une boucle fermée. Vous commencez votre journée « de la même façon », avec les mêmes pensées par défaut, ce qui influence votre humeur, qui guide vos actions, qui génère des résultats similaires, qui confirment vos pensées initiales. C’est le cercle vicieux qui mène aux « mêmes journées désastreuses ». La première étape vers la liberté est donc la prise de conscience de ces autoroutes mentales. Il ne s’agit pas de se juger, mais d’observer avec curiosité : « Tiens, voilà mon schéma habituel qui se met en marche. »

Section 2 : La Puissance du Choix Quotidien : Choisis qui tu veux être

Face à ce déterminisme neuronal, Franck Nicolas oppose une arme radicale : le choix conscient. « Choisis qui tu veux être chaque jour » n’est pas un slogan vague. C’est un impératif pratique. Cela signifie qu’avant que les schémas automatiques ne prennent le contrôle, vous devez poser un acte délibéré de volonté. Vous n’êtes pas obligé d’être la personne que vos habitudes passées ont sculptée. Vous pouvez, chaque matin, décider de la personne que vous voulez incarner aujourd’hui.

Cette notion rejoint les concepts de psychologie comme l’autodétermination et la proactivité, popularisée par Stephen Covey. La personne proactive ne subit pas son environnement ; elle prend la responsabilité de ses réponses. « Choisis qui tu veux être » est l’essence même de la proactivité appliquée à l’identité. Il ne s’agit pas de nier les difficultés ou les émotions, mais de choisir comment vous allez y répondre.

L’Engagement à 110% : Bien plus qu’une Intention

Franck Nicolas insiste sur le fait de se lever « avec un engagement à 110% ». Quelle est la différence avec une simple intention ? L’intention peut être passive, vague (« J’aimerais être calme »). L’engagement est un pacte que vous passez avec vous-même. C’est un choix fort, non-négociable. C’est décider, par exemple : « Aujourd’hui, je choisis d’être une personne patiente et concentrée. » Cet engagement devient le filtre à travers lequel vous allez vivre toutes les situations de la journée. Quand un imprévu survient, au lieu de laisser le schéma automatique de stress prendre le relais, vous vous rappelez : « J’ai choisi d’être calme et solution-oriented. Comment la personne que j’ai choisie d’être réagit-elle à cela ? »

Ce passage de la réaction automatique à la réponse choisie est le cœur de la transformation. Cela demande de l’énergie au début, car il faut sortir de l’autoroute neuronale et tracer un nouveau sentier. Mais avec la pratique, ce nouveau sentier – celui de la réponse choisie – devient à son tour plus fort et plus accessible.

Section 3 : La Routine du Matin Révolutionnée : Préparer le Terrain du Choix

Franck Nicolas le souligne : « évidemment il te faut revoir ta routine du matin ». Votre matinée est le terreau où poussent les fruits de votre journée. Une routine matinale chaotique, passive ou négative ensemence le terrain pour que les schémas automatiques négatifs prospèrent. Une routine intentionnelle, au contraire, vous place en position de force pour faire des choix conscients.

La « plus simple des façons » selon lui est de prévoir ta journée la veille et de te lever le matin avec un engagement. Décortiquons cette méthode en une routine matinale optimisée en 5 étapes :

1. Le Soir (Préparation) : Prenez 10 minutes avant de dormir pour écrire vos trois objectifs principaux pour le lendemain. Cela libère votre esprit de la charge mentale de planification et programme votre subconscient.
2. Au Réveil (Connexion) : Résistez à la tentation de consulter votre téléphone. Les premières minutes sont cruciales. Pratiquez 5 minutes de respiration consciente ou de gratitude silencieuse. Il s’agit de vous connecter à vous-même avant de vous connecter au monde.
3. L’Engagement Solennel (Choix) : Formulez à voix haute ou par écrit votre engagement du jour. « Aujourd’hui, je m’engage à être [qualité choisie, ex: bienveillant] et à accomplir [vos 3 objectifs]. » Soyez précis et utilisez un langage affirmatif.
4. L’Activation Physique (Énergie) : Une activité physique légère (étirements, marche de 5 minutes) ou une douche fraîche aide à incarner physiquement ce nouvel état choisi. Le corps et l’esprit sont liés.
5. L’Alimentation Consciente (Carburant) : Prenez un petit-déjeuner nutritif sans distraction. Ce moment d’auto-soin renforce le message que vous êtes une priorité.

Cette routine de 20 à 30 minutes ne vise pas à faire de vous un super-héros productif à 5h du matin. Elle vise à interrompre le pilote automatique dès le réveil et à installer un état interne de calme, de clarté et de pouvoir personnel. C’est depuis cet état que vous pourrez répondre aux trois questions de Franck Nicolas avec une authenticité totale.

Section 4 : Question 1 – Quelle Humeur je veux être aujourd’hui ?

La première question, « Quelle humeur je veux être aujourd’hui ? », est révolutionnaire dans sa formulation. On ne demande pas « Quelle humeur vais-je avoir ? » (subie), mais « Quelle humeur je veux être ? » (active, choisie). L’humeur n’est plus présentée comme un état météorologique interne sur lequel nous n’avons pas de contrôle, mais comme un vêtement que l’on peut enfiler, une posture que l’on peut adopter.

Pourquoi le Choix de l’Humeur est-il si Puissant ?

Votre humeur est le filtre perceptuel à travers lequel vous vivez les événements. Une humeur anxieuse vous fera voir les défis comme des menaces. Une humeur confiante vous fera voir les mêmes défis comme des opportunités. En choisissant votre humeur, vous choisissez littéralement la réalité que vous allez expérimenter. Les neurosciences montrent que les émotions et les états d’être ne sont pas seulement des conséquences, mais aussi des causes : adopter une posture corporelle de confiance (tête haute, épaules ouvertes) modifie réellement votre chimie hormonale (testostérone, cortisol) et votre état mental.

Comment pratiquer concrètement :

• Listez vos humeurs « ressources » : Quelles humeurs vous servent le plus ? Calme, joyeux, déterminé, curieux, serein, enthousiaste ? Choisissez-en une par jour.
• Incarnation physique : Comment une personne « calme » respire-t-elle ? Comment elle marche ? Quel est le ton de sa voix ? Adoptez cette physionomie délibérément.
• Rappels tout au long de la journée : Programmez 2-3 alarmes sur votre téléphone avec le message : « Humeur choisie : [X]. Suis-je en accord ? » C’est un recalibrage.
• Le langage interne : Reformulez vos pensées. Au lieu de « Je suis stressé », dites « Je choisis de retrouver mon calme » ou « Je reconnais le stress et je choisis de focaliser sur la prochaine action. »

Cette question vous rend acteur de votre paysage émotionnel. Elle ne nie pas les émotions difficiles, mais elle refuse qu’elles gouvernent seules. Vous gardez le volant.

Section 5 : Question 2 – Comment je vais réagir aux imprévus ?

Si la première question pose le cadre général, la seconde, « Comment je vais réagir aux imprévus ? », est votre plan de bataille tactique. Les imprévus sont les tests ultimes de vos schémas automatiques. Ils sont par définition inattendus et ont donc le pouvoir de court-circuiter votre conscience pour faire émerger vos réflexes les plus ancrés (souvent la fuite, la lutte ou le blocage).

Anticiper sa réaction, c’est désamorcer la bombe à l’avance. C’est reconnaître que vous ne contrôlez pas les événements, mais vous contrôlez 100% de votre réponse. Cette question transforme l’imprévu d’un problème en une opportunité de démontrer qui vous avez choisi d’être.

Stratégies pour une Réponse Choisie aux Imprévus

Voici un cadre en 4 étapes à adopter lorsque l’imprévu frappe :

1. La Pause Respiratoire (1-2 secondes) : Avant toute parole ou action, prenez une inspiration profonde. Cette micro-pause crée un espace entre le stimulus (l’imprévu) et votre réponse. C’est dans cet espace que réside votre liberté.
2. Le Recadrage Cognitif : Posez-vous immédiatement une question constructive. Au lieu de « Pourquoi cela m’arrive-t-il ? », demandez « Comment puis-je utiliser cette situation ? » ou « Quelle est la prochaine petite action pour avancer ? » Ce simple changement de question change tout le champ des possibles.
3. L’Application de l’Humeur Choisie : Rappelez-vous votre engagement du matin. « J’ai choisi d’être serein. Comment une personne sereine gère-t-elle ce contretemps ? » Cela vous ancre dans votre identité choisie.
4. L’Action Orientée Solution : Décidez d’une action, aussi minime soit-elle, qui vous ramène dans un sentiment de contrôle et d’avancement. L’action est l’antidote à l’anxiété et à la réactivité.

Exemple concret : Votre voiture ne démarre pas le matin d’une réunion importante. Schéma automatique : Panique → Colère → Appels téléphoniques stressants. Réponse choisie (prévue le matin) : Pause respiratoire → « OK, c’est un contretemps. J’ai choisi d’être solution-oriented. » → Action 1 : Appeler un taxi/VTC. Action 2 : Prévenir les concernés avec calme. Action 3 : Planifier la panne pour plus tard. L’événement est le même, mais l’expérience vécue et les conséquences sur votre stress et votre efficacité sont radicalement différentes.

Section 6 : Question 3 – Quelles sont mes trois principaux objectifs aujourd’hui ?

La troisième question, « Quelles sont mes trois principaux objectifs aujourd’hui ? », ancre le choix dans le concret et l’action. Après avoir défini l’être (humeur) et le comment (réaction), on définit le faire. Ces trois objectifs sont les piliers de votre journée. Ils donnent une direction claire et empêchent la dispersion, cette sensation d’être occupé toute la journée sans avoir rien accompli d’essentiel.

Pourquoi trois objectifs ? Parce que c’est un nombre managérable, mémorisable, et qui force à la priorisation. La loi de Pareto (80/20) s’applique : 20% de vos actions produisent 80% de vos résultats. Vos trois objectifs doivent faire partie de ces 20%.

Comment Formuler des Objectifs Quotidiens Puissants

Un bon objectif quotidien n’est pas une simple tâche de la to-do list. Il doit être :

• Spécifique et Mesurable : Pas « Travailler sur le projet X », mais « Rédiger le plan détaillé des 3 premières sections du projet X » ou « Appeler 3 clients prospects pour présenter l’offre Y ».
• Aligné sur le Long Terme : Chaque objectif quotidien doit être un petit pas vers un objectif plus large (trimestriel, annuel, de vie). Cela donne du sens à l’action.
• Réaliste mais Ambitieux : Il doit vous tirer vers le haut sans vous décourager. Atteindre ses 3 objectifs chaque jour crée un puissant sentiment d’accomplissement et de compétence.
• Délimité dans le Temps : Estimez le temps nécessaire et bloquez-le dans votre agenda. Traitez ces créneaux comme des rendez-vous non-négociables avec vous-même.

Tableau d’exemple d’objectifs quotidiens :

Le soir, faites un bilan rapide : avez-vous atteint vos 3 objectifs ? Si non, analysez pourquoi sans jugement, et utilisez ces informations pour mieux planifier le lendemain. Ce cycle de planification-action-rétroaction est un moteur d’amélioration continue.

Section 7 : L’Entraînement Quotidien : De la Discipline à l’Identité

Franck Nicolas conclut en disant : « Et jour après jour avec ce type d’entraînement notamment, tu vas adorer être vraiment toi-même. » C’est le point culminant. Au début, répondre à ces trois questions et agir en conséquence demande un effort conscient, une discipline. C’est un entraînement, au sens propre. Vous entraînez votre muscle du choix conscient, tout comme on entraîne un muscle au sport.

Mais la magie opère avec la répétition. Ce qui était un effort délibéré devient progressivement une nouvelle façon d’être. Les neurosciences le confirment : en répétant de nouveaux comportements et de nouvelles pensées, vous affaiblissez les anciennes connexions neuronales (les schémas automatiques négatifs) et vous renforcez de nouvelles autoroutes – celles de la réponse choisie, de l’humeur sélectionnée, de l’action priorisée.

Le Passage de « Faire » à « Être »

Il y a une transition profonde qui s’opère :

1. Je fais l’exercice des 3 questions (niveau action).
2. Je suis une personne qui prend le temps de clarifier ses intentions (niveau comportement).
3. Je suis une personne proactive et maître de son expérience (niveau identité).